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Aproveite o horário de verão: Caminhe!
- Domingo, 16 Outubro 2011 21:21
- Escrito por Edvaldo Alves
Começou o horário de verão. Muita gente não gosta. Porém, uma das vantagens é justamente aproveitar a claridade maior do dia para algum exercício ao ar livre. Uma delas é a caminhada.
Veja aí algumas dicas:
1. Caminhe em locais com pouco trânsito, longe da poluição e não se esqueça de deixar alguém informado sobre seu trajeto e o tempo provável da caminhada.
2. Ande em terreno plano, para evitar lesões e manter o ritmo sem alterar muito sua freqüência cardíaca. Se você tem mais de 35 anos, é indispensável visitar um médico e fazer uma avaliação física.
3. Hidrate bem o corpo. Beba água antes, durante e depois do exercício.
4. Use roupas leves e escolha um tênis com amortecimento.
5. Evite caminhar sob sol forte. Use boné e não se esqueça de passar filtro solar.
6. Procure caminhar acompanhado (a), varie seu trajeto e evite lugares muito desertos. Caso a sua única opção de caminhada seja à noite, escolha um percurso bem iluminado e use roupas claras.
7. Leve sempre algum documento ou cartão que possa identificá-lo (a) (de preferência com seu nome, número de telefone e tipo sangüíneo).
Boa forma.
Por: Flávio Guimarães
